生长激素是一个肽类激素，通过促进体内的新陈代谢，来刺激骨关节软骨和骨骺软骨的生长，是孩子长身高的关键。

执笔：邵菲

编辑：刘一之

定稿：苏子后

不少父母双方身高都高于平均值，但孩子身高却不理想，可营养睡眠都不差，究竟是哪个环节出了问题？

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案例

莉莉身高一米七，老公身高一米八，虽然占据着先天优势，但两人对儿子的身高丝毫不敢懈怠，日常十分注重营养补充不说，每天9点之前必让孩子睡觉，可儿子已经12岁了，身高却比同龄人还要矮上半截。

莉莉夫妻对此百思不得其解，害怕儿子患上什么病的两人将其带去医院检查，可结果显示孩子身体没有问题，就是体内生长激素分泌紊乱。

最后，在医生的追问下，才发现伤孩子身高的，是莉莉在孩子睡前常做的一件事儿。

原来，莉莉规定儿子每天晚上八点半之前必须睡觉，但有时候男孩子贪玩，不想那么早入睡，于是莉莉就训斥着催促孩子赶紧睡觉，在发现孩子哭完之后睡得比较早之后，莉莉就将这种办法贯彻到底，以至于孩子每天都是哭着睡着的。

父母这种行为看似让孩子早睡，实则伤身高

不少父母认为，睡眠时间就意味着睡眠质量，因此极度关注孩子的入睡时间，甚至是严格规定某一个时间，来保证孩子的睡眠时长，但是，孩子的睡眠质量如何，与其睡眠状态息息相关，这一点，被不少父母所忽视。

当孩子哭着入睡的时候，孩子看似睡着了，但是由于睡前情绪起伏过大，大脑皮质层仍处于兴奋状态，而长时间的“工作”消耗，自然导致睡眠质量不佳。

有些孩子精神比较脆弱，稍显敏感，长时间的带着这种负面情绪入睡，易导致夜间频繁做噩梦，不断惊醒，影响睡眠质量。

无论是以上哪种情况，都会影响孩子的睡眠质量，导致其睡眠不足，从而制约长身高，而之所以会导致这样的结果，还要从生长激素说起。

生长激素是一个肽类激素，通过促进体内的新陈代谢，来刺激骨关节软骨和骨骺软骨的生长，是孩子长身高的关键。

这类激素的分泌呈脉冲式发展，每天不同时间分泌情况不一，据研究发现，儿童有80%的生长激素是在睡眠时间分泌的，且在进入深度睡眠之后分泌量快速增加，在23点-凌晨2点达到峰值，直到凌晨清醒之后才迅速下降。

由此可见，高质量的睡眠，对于孩子长身高而言，尤为关键，父母千万不要打扰。

孩子临睡前常做这几件事，过了14岁很难再长高

下面两个可能是偷走孩子身高的元凶，他们也许经常做，父母还没察觉到：

1、大量进食

有些家长怕孩子晚上饿，在晚餐的时候给他们吃很多东西，有的甚至嫌不够，还准备睡前小零食，让孩子吃饱了入睡。

可是，孩子在睡前吃得过饱，肠胃为了消化这些食物，需一直处于工作状态，而身体其它相关器官也无法得到充分休息，这样一来，势必会导致睡眠质量下降，进而影响生长激素的分泌，不利于长身高。

此外，有专家指出，人体在饥饿状态下生长激素分泌会有所增多，而在此状态下运动，也更能促进生长激素的分泌。

2、开夜灯睡觉

有的父母在孩子刚分房睡的时候，为了方便查看他们的情况，以及防止其害怕，就养成了开夜灯睡觉的习惯，但是这种习惯却对孩子的生长发育危害极大，主要体现在以下两个方面：

形成错误的生物钟：这种影响主要针对新生儿和较小的宝宝，他们对于白昼没有什么概念，夜间的光照会影响其“晨起夜眠”的正确生物钟形成，进而引起睡眠时间出现混乱，导致睡眠质量下降。

生长激素分泌减少：夜间光照环境会抑制体内褪黑素的分泌，长时间处于这种状态易诱发性早熟，从而导致生长发育提前，生长空间被压缩。而这类孩子大多到14岁之后，就很难再长高了。

父母做好以下这三点可守护孩子身高

1、饮食营养均衡

据《营养膳食协会》的建议，4-12岁儿童每日需摄入热能1830-2470千卡，对此，父母需保证孩子每日各食物摄入量为：谷薯类100-300g，鱼、肉、禽类50-75g，奶类300-400ml，蔬菜200-300g，水果150-250g。

2、睡眠充足优质

在入睡时间上，最好在9点就能上床准备睡觉，保证在10点之前能进入睡眠。

在睡眠时长上，学龄前儿童需每天保障约11小时的睡眠时间，小学生需保障约10小时睡眠时间，初高中生需保障约9小时睡眠时间。

3、运动规律合理

父母每日可带孩子进行半小时的中等强度运动，例如打篮球、踢足球、引体向上等，以加快孩子新陈代谢，促进生长激素的分泌，为身高助力。