炎炎夏日，秀身材的时候又双叒叕到了！有的人站着秀、坐着秀、躺着都能秀，有些人还裹着一身赘肉向生活妥协，嘴上总挂着“我太难了。”想不想拥有胸肌、腹肌、马甲线？这都不叫事。

还愣着干啥

赶紧管住嘴、迈开腿

跟着兵哥哥操练起来吧

3000米跑

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既然是当兵，有哪个不能跑。先来介绍一下基础科目——3000米跑。让我们有节奏呼吸，大步向前迈，前期加速，中期匀速，后期冲刺。全程下来，你会发现汗水湿透了衣襟，这才是运动带来的成就感。

30m×2蛇形跑

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眼睛看正前方，身体重心下沉，大步子向前迈。记住口诀了，那就尝试一下吧。跑的过程中不能碰倒立杆哟，这个课目可是既练下肢力量又练身体协调性的，可能你擅长跑，但30m×2蛇形跑你不一定跑得快。

进阶跑

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单纯的跑感到没乐趣？那加点花样，来进阶跑吧。这是一项增强耐力素质的训练，能够提高人体最大有氧供能能力。一般是团体训练，大家跟着音乐提示跑，20米的距离折返变速跑，能坚持到最后你就是全场最靓的仔。

400米障碍

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“江湖”传言：“宁跑五公里不跑四百米（障碍）”。提到400米障碍，或许让一些同志直挠头。这一课目能让人体的每一块肌肉得到锻炼，一圈下来有的战友都能跑吐。但越是有难度的训练越能激发大家向一流挺进、向最强挑战、向极限冲锋的毅力，不是么？

引体向上

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相信同胞们都想拥有麒麟臂，抓紧上杠吧。想必大家都听说过单杠1-8练习，给兵哥哥一根单杠，他就能做出8种花样。只要肯努力，人人都能练出强健的臂膀。

俯卧撑

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让双臂充满力量，也可以尝试一下俯卧撑。宽臂俯卧撑、窄臂俯卧撑、跪姿俯卧撑、夹臂俯卧撑、钻石俯卧撑……各种姿势的俯卧撑，等你来挑战。

爬云梯

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想来点更刺激的吗？那就跟兵哥哥爬云梯去。看着很简单，就往上爬就行，但是整个人站在铁索上晃来晃去，力量如果不能集中身体根本站不稳，可不只是需要爆发出上肢力量，还要找到技巧才行。反正是，多练就对了。

负重组合练习

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让身体活动起来，负重组合练习等着你。这是一场速度和力量的锻炼，当你站在起跑线上，整个人就要充满力量，提弹药箱跑、扛弹药箱跑、拉弹药箱跑，一个弹药箱就是20公斤，没点力量积蓄可是扛不动的。

爬战术

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火辣辣的太阳下，地表温度四十多度，趴在上面感觉“暖暖的，很贴心”。兵哥哥的训练就要有辣味，来一场战术训练，低姿匍匐、侧姿匍匐、高姿匍匐、蛇形跃进……训练场上，一脸土一身泥，这才是军人最帅的模样。

训练完事，过瘾吧。快称一下，看你体重降了多少。成功贵在坚持，“小火伴”们不能三天打鱼两天晒网，要坚持下去，练出好身材、练出好身体，每个人都是可以的。

温馨小提示：训练不可盲目，科学有效训练最关键。训练前一定要做好充分的准备活动，可有效避免关节受伤。运动过后也要适当放松肌肉，及时补充水分。平时应多吃水果蔬菜，减少油炸食品摄入量，给自己定个小目标，加油！