随着年龄的增长和疾病免疫力的下降，老年糖尿病患者应该在日常生活中提高对疾病的免疫力，就像我们常说的那样，除了闭上嘴，更重要的是"张开你的腿"。

虽然新冠肺炎目前在中国的疫情有所改善，但仍有零星的病例。外出，特别是在拥挤地区，仍然需要戴口罩，戴口罩锻炼身体的心肺负担，严重的人甚至会突然死亡。因此，老年人运动仍然推荐以家庭为基础的运动。那么现在老年人如何在家锻炼呢？

锻炼时间的强度是很讲究的。

他说："室内运动，或在少数地方进行运动，对于年长的朋友来说，在现阶段是比较合适的。"建议具体时间应在饭后1小时左右。在此期间，食物的消化吸收速度较快，尤其是对糖的吸收最快，因此血糖值将显著增加。运动期间，随着运动能量的消耗，糖的分解代谢增加，可降低餐后血糖，防止血糖波动。但具体的选择是早餐后、中餐后或饭后锻炼，视人而定。如果早餐后的血糖是一天中最高的时段，你可以在早餐后选择这样做。相反，如果发生低血糖，则不建议进行运动。

选择正确的运动方式对老年人也很重要，因为老年人的运动耐受性低于年轻人，所以选择一些低强度和中等强度的有氧运动更为合适。根据自我感知和每分钟脉搏频率，在运动结束时计算脉搏数，老年患者的适宜运动脉冲频率为170岁，老年糖尿病患者为每分钟75至100次。

哪种运动最适合

太极拳是一项竞技运动，是一种武术。它有助于缓解压力，改善平衡，增加身体柔韧性，同时降低血糖水平。

你可能觉得看到这个运动会有点奇怪。但是从现在开始，你必须在你的体育计划中加上"八块锦缎"，因为它已经被"正式宣布"了！八段锦和太极拳是两个不同的概念。八段锦健身气功，是一种技法，以调节心灵、调节呼吸、调节身体三声为主要锻炼形式。这一次，新冠肺炎患者以寒湿为主，八段锦的实践有助于身体除湿解毒，达到强健体质、气血流畅的效果，从而提高机体的杨起和代谢功能，增强自身抗湿毒的能力。

虽然步行受到场地的限制，但步行仍然是一种我们可以在家里完成的运动。阳台-客厅-卧室、圆形路线，也可以让你的运动节奏很容易达到标准，但如果简单地走路会让你觉得无聊，我们可以在散步时演奏我们最喜欢的音乐，甚至边走边唱歌。

他说："网上有很多为长者而设的广播练习教程，这些广播旋律优美易学，不但可改善心肺功能，促进血液循环，增强各器官的功能，还可配合优美的音乐，陶冶情操，保持良好的心理状态。

运动的细节是不能忘记的。

首先，锻炼需要很长时间。每周运动不得少于3次，每周30分钟。

第二，运动服装。潮湿的天气应该选择多层防潮外套，能更好地抵御湿气；寒冷的天气应该选择一些薄的衣服，比臃肿的外套有更强的保暖能力，并且运动感觉热和方便穿掉；足部疾病患者的脚皮肤越厚，感觉迟钝，运动时穿棉袜就越好；鞋子选择鞋子透气性强、柔软、鞋底宽松的运动鞋或橡胶鞋底。

第三，准备活动。老年糖尿病患者在运动前应有5分钟的准备活动，严格遵守规定的运动和进度，不要过度劳累，避免剧烈运动。

第四，合理饮食。平衡饮食、运动和药物之间的关系，不要因为运动而控制饮食，甚至停止自己吃药。

第五，应急准备。如果运动中出现头晕、恐慌、疲劳、握手和强烈饥饿，建议应立即停止运动，吃含糖的食物，以应对低血糖。

第六，正确的结尾。运动结束后，你需要伸展身体，然后慢慢停止运动。运动后不要立即说话或洗冷水澡，但当脉搏恢复正常时，要擦干汗水和洗个热水澡。

哪些人不适合锻炼？

如果糖尿病患者有以下问题，他们不适合运动：

1型糖尿病患者在补充胰岛素前不宜运动

血糖极不稳定的糖尿病患者

糖尿病视网膜病变伴眼底出血患者

糖尿病肾病合并严重肾功能不全患者

血压控制差的人

其他糖尿病患者，包括急性感染、心力衰竭、严重心律失常、酮症酸中毒和肺心病。